吃益生菌和益生元治便秘吗(能否通过食用益生菌和益生元缓解便秘？)

什么是益生菌和益生元？

益生菌和益生元是目前非常流行的保健品，它们是一种有益的微生物，能够在肠道内发挥作用。益生菌指的是一组活菌，它们能够帮助维持肠道内菌群的平衡，提高人体力，促进消化吸收。益生元则是指肠道内可作为营养来源的非消化性碳水化合物，它们能够促进有益菌群的生长，维护肠道黏膜屏障，还能够降低肠道内致菌的生长。

是什么？

是指大便的频率过少或排便量少，排便困难或粪便干硬，大便时或不适的症状。是很常见的问题，尤其在快餐和油炸食品成为主流的现代生活中，更容易出现的问题。慢性不仅影响肠道健康，还可能对全身产生负面影响，如头痛、、疲劳和等。

益生菌和益生元对缓解的作用

吃益生菌和益生元可以缓解，因为它们都能够作用于肠道内菌群，改善肠道内环境。

首先，益生菌能够改善肠道内的菌群，促进肠道内有益菌的生长。这样一方面可以增加菌群的多样性，同时还可以提高肠道内的酸度，降低有害菌的生长。在这种情况下，肠道有益菌群增加，大肠的蠕动也会增加，排便会变得更加顺畅。

其次，益生元可能是有助于缓解的关键。益生元能够被肠道内的有益菌氧化生成短链脂肪酸。这些短链脂肪酸能够渗进肠黏膜屏障，直接提供能量，使肠道黏膜细胞的代谢变得更加活跃。同时，这些短链脂肪酸也可以刺激肠壁的收缩，进一步促进排便。

哪些益生菌和益生元对缓解更有效？

目前市面上有很多不同种类的益生菌和益生元，但是并不是所有的都对缓解有效。以下是一些常见的益生菌和益生元：

1. 双歧杆菌：双歧杆菌是一种产酸菌，可以增加肠道内的酸度，防止有害菌的生长。同时，它们还可以增加大肠蠕动，改善排便。

2. 乳酸菌：乳酸菌可以帮助消化，降低肠内氨制品含量，促进心健康。

3. 易手板菌：易手板菌可以增加肠道内的黏液层，帮助调节菌群平衡。

至于益生元，目前市面上比较流行的有菊糖、木糖醇、低聚果糖和阿拉伯糖。这些益生元都有助于促进肠道内的有益菌生长，提高肠道内酸度，促进短链脂肪酸的生成，从而起到缓解的作用。

如何合理食用益生菌和益生元？

要想有效缓解，不是随便吃一些益生菌和益生元就可以的。首先要选择适合自己的益生菌和益生元，所以建议在医师或保健专家的指导下选择。

其次，食用益生菌和益生元需要有规律，例如益生元每天食用10克到15克是比较合适的。

后，应该注意保持均衡饮食，多吃蔬菜和水果，减少高脂肪，高糖和油炸食品的摄入，这能够帮助维持肠道环境，促进肠道健康。

总结

总而言之，食用益生菌和益生元是一种促进肠道健康的方法，对缓解有很好的和效果。但是在食用过程中需要注意质量和量的掌控，合理的食用也是关键的一步。另外，如果有严重问题，还是需要就医寻求专业的。

选择一款好的益生菌是非常重要的，益生菌的选择标准一般有三个：一个是益生菌的数量，因为是活性菌，因此很容易受外界影响死亡，所以需要有足够的数量，二是看菌株的种类，种类越多，所产生的作用越好，三是益生菌活菌的数量，活菌才会有效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，全网高，而且有16种益生菌，9种益生元，协同作用效果好，而且它采用了冷冻技术，保证了益生菌的活性，这种益生菌吃进去才能对身体起到好的效果。